想要肌肉好身材?金吉鸟教你一招动作之王发表时间:2019-04-04 00:00 有朋友在后台问硬拉该怎么做 今天小编就跟大家就聊聊硬拉这回事
硬拉是挺举、抓举和深蹲发展成熟后 才被发现的全面改善运动机能的动作
挺举是世界上最强有力的举重 硬拉则是二者的前提和组成部分 是把重物从地上提起最安全可靠的方法
是三大力量训练之一 几乎可以锻炼全身肌肉
发力向上时要呼气收紧腹部,让腹横肌保护腰椎,背部形成一条直线(也不能抬头/扭头);膝关节和脚尖一个方向,可以微曲膝关节,避免膝关节过度伸张而受伤(腰椎或膝关节不好的最好不要做硬拉) 1、硬拉分直腿硬拉和屈腿硬拉 直腿硬拉主要动作在与髋曲和髋伸,屈腿硬拉则在此基础上增加了膝关节的屈伸,所以屈腿硬拉锻炼股四头肌会更多些。
硬拉同深蹲一样都是锻炼下半身的最好动作,能强化下肢力量,促进雄性激素的分泌,所以男人都应该练硬拉,它使你的下肢力量增强,双腿更有力的同时,男人的第三条腿也会更有力,所以男人想要活儿好,一定要练腿。
不但男人练硬拉好处多多,女人练硬拉也有很大的益处。硬拉对于刺激臀部肌肉非常有效,臀大肌的主要功能就是髋伸展,硬拉锻炼正好就是髋关节的伸展,特别是直腿硬拉对臀部的刺激会更有效,但是做时一定要注意,背部要成一条直线,千万不要摊腰弓背的。
前面已经提过硬拉是一种全身性复合动作,几乎能锻炼到全身的肌肉,像臀大肌、腿部肌肉、背部肌肉以及手臂肌肉,所以在训练时,几乎全身的肌肉都在燃烧热量,减脂的效果就不言而喻了。
由于硬拉是全身性的复合动作,所以在硬拉训练过程中,调动了全身多个关节,多关节运动就要调动关节周围的肌肉协同、合作去完成一个动作。
硬拉最大的刺激对象为腿部肌群,可以考虑利用硬拉来锻炼腿部的肌肉。增进基本的质量之余,硬拉还能训练到身体流畅度,对短距离项目的选手来说,要如何在短短几十秒内,把实力发挥到最好,身体流畅度会是扮演相当重要的条件。
一项物理治疗与保健期刊的研究(Archives Of Physical Medicine And Rehabilitation)指出,硬拉对预防背痛来说,是个有效的动作。
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